Утяжеленное одеяло – тренд последних лет в сфере спальных принадлежностей. Считается, что оно улучшает качество ночного отдыха, снимает тревожность и напряжение в мышцах. Далее рассмотрим его со всех сторон.
Как работает тяжелое одеяло
Здесь действует принцип глубокого сенсорного давления (DSP). На протяжении нескольких десятков лет его практикуют в терапии расстройств аутистического спектра и применяют для людей с задержками психического развития и интеллектуальными нарушениями. Под дополнительным весом нервная система расслабляется, и человек становится спокойнее.
Участники добровольного исследования, которые регулярно спали под такими одеялами, рассказывают, что ощущения похожи на нахождение на руках или объятия. А ученые подтверждают их эффективность для:
- облегчения хронического болевого синдрома;
- улучшения качества ночного и дневного сна – давление стабилизирует пульс, и становится легче заснуть;
- снижения тревожности – общей и временной перед пугающими событиями (например, медицинской процедурой);
- ослабления выраженности симптомов депрессии.
Тяжелое одеяло – не панацея и не лекарство, оно не заменит полноценное лечение тревожности и не избавит от депрессивного состояния, а лишь облегчит их симптомы. Но оно поможет, если есть проблемы с засыпанием, вы много нервничаете или беспокоитесь. В любом случае стоит проконсультироваться с лечащим врачом.
Такое одеяло запрещено детям до 3 лет (они не справятся с его весом и могут задохнуться), людям с проблемами сердечно-сосудистой и бронхолегочной систем, с апноэ.
Как выбрать
Перед покупкой постельных принадлежностей мы учитываем разные критерии – материал, расцветку, размер.
Вес и размер
Чтобы принцип сенсорного давления работал, а не мешал дышать и не сдавливал тело, важно определить допустимую тяжесть. Эксперты сходятся во мнении, что вес утяжеленного одеяла не должен превышать 10% от массы тела, но эта рекомендация меняется в зависимости от возраста:
- дети до 6 лет – тяжелое одеяло не рекомендуется;
- дети 6-12 лет – до 10% массы тела, но строго после консультации и разрешения врача;
- подростки – 7-10% от веса;
- взрослые – 7-12% массы. Меньший вес – для начинающих и тех, кто предпочитает легкие «объятия»;
- пожилым людям желательно спать под одеялами весом не более 3,5 кг.
Для тех, чей вес отличается от средних значений, формула тоже меняется. Им важно ориентироваться на собственные ощущения и комфорт, а не строгие цифры.
Размер тяжелого одеяла должен соответствовать росту человека, а не длине спального места. Если оно будет свисать с краев, то нагрузка перераспределится, и эффект будет другим. Но оно должно закрывать туловище без головы. Стандартные размеры – 135х200 (для одного) или 150х200 см (для двоих). Под моделью для двуспальной кровати можно спать в одиночку, если вам комфортно.
Материал
Внешне утяжеленное одеяло для сна выглядит как обычное, потому что его вес определяется наполнителем, надежно спрятанным внутри чехла. Это могут быть:
- Стеклянные шарики – гипоаллергенные, легкие и тихие, они устойчивы к износу и долгой эксплуатации. Но их с осторожностью стоит выбирать в дом с маленькими детьми и животными: при повреждении чехла «бисер» рассыплется, и собрать его будет сложно.
- Металлические гранулы – дают большую тяжесть при меньшем количестве, долговечные. Из минусов – подвержены коррозии, шуршат и «холодят».
- Гречневая лузга или рис – натуральный экологичный наполнитель, который иногда работает еще и как ароматерапия. Но эти варианты непрактичны: от влажности в них заводятся насекомые и плесень, их нельзя стирать.
- Гранулы из полипропилена – недорогие и легкие, не вызывают аллергические реакции, но считаются бюджетными и недолговечными.
- Гималайская соль – тоже натуральный наполнитель с эффектом ароматерапии, который отлично впитывает влагу. Правда, после этого теряет свои свойства.
Из материалов чехла часто встречается хлопок, бамбуковое полотно или синтетика. Для зимних моделей используют шерсть, микрофибру или фланель. Наполнитель помещают в стеганые «кармашки» и дополнительно защищают слоем холлофайбера или другого волокна.
Уход
Даже лучшие утяжеленные одеяла нуждаются в регулярном уходе, но не все из них разрешено стирать в обычной машинке. Это допустимо для моделей с искусственным наполнителем и стеклянными шариками. Влага повредит рису, гречневой лузге и соли, для них рекомендована химчистка. Производители указывают разрешенные способы ухода на ярлыке или этикетке изделия – изучите эту информацию перед покупкой.